１食置き換え型ダイエット
〜ダイエットシェイク比較〜
マイクロダイエットで有名なダイエット方法。
１食分の食事を置き換えて摂取することにより、 脂質、カロリーを抑えて、必要な栄養素を補うことができるというものです。
１食分の食事を置き換えて摂取することにより、 脂質、カロリーを抑えて、必要な栄養素を補うことができるというものです。
１食置き換え型ダイエットのススメ
ダイエットのために摂取カロリーを減らそう、というとき、 なかなかバランスの良い食事を摂るのは難しいですよね。
品数をそのままで量だけ減らす、ということができる人は あえてこのような製品に頼る必要はありませんが、 なかなかそうもいかないもの。
「朝は、○○のみ」な〜んて食事をしていたら必要な栄養素が補えなくなってしまいます。 そして、筋肉が落ち、基礎代謝が下がる、という悪循環に・・・・
それよりも、ある程度必要な栄養素が補える「１食置き換え食品」を利用した方が、 よっぽど健康的です。
１食置き換え型ダイエットの注意点
必要な栄養素が補える、と言っても完璧ではありません。
世の中には、まだまだ未解明な栄養素はたくさんあり、 食品の中で摂取できる様々な栄養素を全て補う、 なんてことは不可能なんです。
ですから、３食毎日この製品だけを摂取する、なんてことをしたら 確実に体を壊します。
置き換えるのは、１日１食までにして、 他の２食でバランスのとれた食事をしましょう。
また、毎日置き換えなくても、１日おきに１食置き換える くらいのペースでもいいと思いますよ。
商品値段比較
以下にオススメな商品の価格を表示します。
明治プロテインは、牛乳で溶かして飲むタイプ。
マイクロダイエットとリエータは水で溶かして飲むタイプです。
また、１食置き換え型食品とは違いますが、 ダイエット用プロテインも参考に載せておきます。
【豆乳おからクッキー】
↑詳しくは写真をクリック
7枚×9食分
2,700円（税込2,835円）
１回分・・・315円
下の表の栄養成分はおからのみの成分。
おからの他に、卵、小麦粉、バター、粗糖、麦芽水飴、 ショートニング、豆乳粉末なども使用。
クッキー１食分のカロリーは165kcal。
天然成分のみで作られています。
お水をたくさん飲むことでおからが膨らみ、満腹感を得られます。
【マイクロダイエット】
50g×14パック
16,800円 （税込17,640円）
１回分・・・1,260円
安く購入できることもあるので、↓で検索してみてください。
|
【明治プロテイン ミックスパック】
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20g×30パック
3,200円 （税込3,360円）
１回分・・・112円
【明治プロテイン 缶入り】
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350ｇ
1,505円 （税込1,580円）
１回分・・・93円（１回20ｇ）
【リエータ】
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50g×15パック
5,500円 （税込5,775円）
１回分・・・385円
【ザバスウエイトダウン S】
↑詳しくは写真をクリック
360g
2,160円 （税込2,268円）
１回分(20gとして）・・・126円
１食置き換え型ダイエットの成分比較
| 成分 | マイクロダイエット | リエータ | 明治プロテインダイエット | ウエイトダウン | おから | 牛乳 | 成人女性１食分 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 174.0 | 167.5 | 78.0 | 72.8 | 111.0 | 67.0 | 683.0 |
| たんぱく質（g） | 21.5 | 20.0 | 11.0 | 16.2 | 6.1 | 3.3 | 18.0 |
| 脂質（g） | 3.10 | 1.00 | 0.54 | 0.06 | 3.60 | 3.80 | 20% |
| 炭水化物（g） | 15.1 | 15.2 | 7.0 | 1.9 | 13.8 | 4.8 | 50%以上 |
| 食物繊維（g） | 5.0 | 9.0 | 1.0 | / | 11.5 | / | 7.0 |
| ビタミンA（μg） | 350 | 228 | 270 | 411 | 0 | 39 | 250 |
| ビタミンB1（mg） | 0.9 | 1.45 | 0.50 | 0.56 | 0.11 | 0.04 | 0.26 |
| ビタミンB2（mg） | 0.90 | 1.68 | 0.56 | 0.72 | 0.03 | 0.15 | 3.33 |
| ビタミンB6（mg） | 1.30 | 1.68 | 0.76 | 1.30 | 0.06 | / | 0.4 |
| ビタミンB12（μg） | 2.3 | 3.1 | 1.2 | 0.28 | 0 | / | 0.8 |
| ビタミンC（mg） | 43.3 | 42.0 | 50.0 | / | Tr | 1.0 | 33.3 |
| ビタミンD（μg） | 4.2 | 2.0 | 1.3 | / | 0 | / | 1.6 |
| ビタミンE（mg） | 4.4 | 4.6 | 5.0 | 2.6 | 0.7 | / | 0.1 |
| ナイアシン（mg） | 6.0 | 18.7 | 7.6 | 3.1 | 0.2 | / | 4.0 |
| 葉酸（μg） | 163 | 155 | 100 | 120 | 14 | / | 80 |
| パントテン酸（mg） | 3.3 | 5.3 | 2.6 | / | 0.31 | / | 1.7 |
| カルシウム（mg） | 380 | 324 | 100 | / | 81 | 110 | 200 |
| 鉄（mg） | 6.7 | 4.9 | 6.0 | / | 1.3 | Tr | 4.0 |
| マグネシウム（mg） | 116 | 131 | 40 | / | 40 | 10 | 123 |
| ナトリウム（mg） | 416 | / | 74 | / | 5 | / | 126 |
| カリウム（mg） | 700 | / | / | / | 350 | 110 | 666 |
| リン（mg） | 268 | / | / | / | 99 | 93 | 200 |
※成人女性１食分は、生活活動強度普通、２０代を基準として、１日の必要量を３で割った数値。
※％で表されているものは、総摂取カロリーに対する割合。
※マイクロダイエット、リエータはバナナ味、プロテインダイエットはココア味の成分。
※ウエイトダウンは２０ｇあたりの数値。
※おからは１００ｇあたりの数値。
※牛乳は、３．８％の普通牛乳１００ｇでの数値。
※〔Tr〕は、０ではないが微量に含まれる。
※〔/〕は、分からない、もしくは含まれない。
１食置き換え型ダイエットの価格比較
| 商品名 | 価格 | １食分 | 備考 |
|---|---|---|---|
明治プロテインダイエット ココア
 |
1580円 | 93円 |
・ストロベリー味
 ・ヨーグルト味  |
明治プロテインダイエット 20gX30パック
 |
3360円 | 112円 | ココア、ストロベリー、ヨーグルト |
豆乳おからダイエットクッキー
５４食分 |
14490円 | 255円 | プレーン、黒ゴマ、紅さつまいも。１食分７枚。 |
ダイエットサポート ココア 420g(30gX14袋)
 |
3759円 | 269円 | ・ピーチ味
|
| 豆乳おからダイエットクッキー
９食分 |
2835円 | 315円 | ＣＦ ５４食分 |
| スリムアップスリム シェイク 14食
|
5040円 | 360円 | ココア、カフェラテ、抹茶ラテ、ストロベリー、バナナキャラメル |
バランスミール エンジョイダイエット ストロベリー 10袋
 |
3675円 | 368円 | ・チョコレート
 ・トライアルセット |
| フェリーチェカフェ 15食
|
5580円 | 372円 | キャラメルラテ、マンゴーヨーグルト、ミックスベリー、ショコラ、 ごまジェラード |
| ボディフィットダイエット7袋
|
2625円 | 375円 | ストロベリーミルク、ココアミルク、バナナミルク |
| リエータ(50gX15袋)
|
5775円 | 385円 | キャラメルモカ、バナナ、ストロベリー、抹茶ミルク、パイナップルヨーグルト |
| スリムアップスリム シェイク 5食
|
2079円 | 416円 | ココア、カフェラテ、抹茶ラテ、ストロベリー、バナナキャラメル |
| ピルボックス ダイエット おいしいシェイク 10食
|
4179円 | 418円 | ココア、バニラ、カシス、ストロベリー、ブルーベリー。果肉入り。 |
| リエータ(50gX5袋)
|
2250円 | 450円 | ＣＦ １５袋入り |
| マイスターバランス 5味X3袋
|
6825円 | 455円 | コーヒー、ブルーベリーヨーグルト、ストロベリー、ココア、バナナ |
| マイクロダイエット | 17640円 | 1260円 | バナナ、ストロベリー、ベリーミックス、ココア、 コーヒー、グリーンティー、ミルクティー |
まとめ
必ずしも値段が高いものが良い、という訳ではありません。 無理なく使用できるものを選びましょう。
上の成分比較では、明治プロテインの栄養価が低めですが、牛乳と合わせて飲むものです ので、牛乳の数値と合わせて考えてみてください。
また、１食置き換え食品と、バランス配合型のプロテインとはそれ程大きな違いは ありません。ですから、それらのプロテインを上手く利用するのもいいかもしれませんね。
あまり空腹を我慢すると、次に食べた時に脂肪として蓄えやすくなってしまいます。 これらの製品だけではどうしても空腹になってしまうようなら、他の食品も多少食べても いいと思いますよ♪
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