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1食置き換え型ダイエット
〜ダイエットシェイク比較〜

マイクロダイエットで有名なダイエット方法。
1食分の食事を置き換えて摂取することにより、 脂質、カロリーを抑えて、必要な栄養素を補うことができるというものです。


1食置き換え型ダイエットのススメ

ダイエットのために摂取カロリーを減らそう、というとき、 なかなかバランスの良い食事を摂るのは難しいですよね。
品数をそのままで量だけ減らす、ということができる人は あえてこのような製品に頼る必要はありませんが、 なかなかそうもいかないもの。
「朝は、○○のみ」な〜んて食事をしていたら必要な栄養素が補えなくなってしまいます。 そして、筋肉が落ち、基礎代謝が下がる、という悪循環に・・・・
それよりも、ある程度必要な栄養素が補える「1食置き換え食品」を利用した方が、 よっぽど健康的です。



1食置き換え型ダイエットの注意点

必要な栄養素が補える、と言っても完璧ではありません。
世の中には、まだまだ未解明な栄養素はたくさんあり、 食品の中で摂取できる様々な栄養素を全て補う、 なんてことは不可能なんです。
ですから、3食毎日この製品だけを摂取する、なんてことをしたら 確実に体を壊します。
置き換えるのは、1日1食までにして、 他の2食でバランスのとれた食事をしましょう。
また、毎日置き換えなくても、1日おきに1食置き換える くらいのペースでもいいと思いますよ。



商品値段比較

以下にオススメな商品の価格を表示します。
明治プロテインは、牛乳で溶かして飲むタイプ。
マイクロダイエットとリエータは水で溶かして飲むタイプです。
また、1食置き換え型食品とは違いますが、 ダイエット用プロテインも参考に載せておきます。


【豆乳おからクッキー】



↑詳しくは写真をクリック
7枚×9食分
2,700円(税込2,835円)
1回分・・・315円

 
下の表の栄養成分はおからのみの成分。
おからの他に、卵、小麦粉、バター、粗糖、麦芽水飴、 ショートニング、豆乳粉末なども使用。
クッキー1食分のカロリーは165kcal。
天然成分のみで作られています。
お水をたくさん飲むことでおからが膨らみ、満腹感を得られます。

【マイクロダイエット】


50g×14パック
16,800円 (税込17,640円)
1回分・・・1,260円

安く購入できることもあるので、↓で検索してみてください。
楽天で探す
楽天市場
【明治プロテイン ミックスパック】



↑詳しくは写真をクリック
20g×30パック
3,200円 (税込3,360円)
1回分・・・112円

 

【明治プロテイン 缶入り】



↑詳しくは写真をクリック
350g
1,505円 (税込1,580円)
1回分・・・93円(1回20g)

 
【リエータ】


↑詳しくは写真をクリック
50g×15パック
5,500円 (税込5,775円)
1回分・・・385円

【ザバスウエイトダウン S】



↑詳しくは写真をクリック
360g
2,160円 (税込2,268円)
1回分(20gとして)・・・126円

1食置き換え型ダイエットの成分比較

成分 マイクロダイエット リエータ 明治プロテインダイエット ウエイトダウン おから 牛乳 成人女性1食分
エネルギー(kcal) 174.0 167.5 78.0 72.8 111.0 67.0 683.0
たんぱく質(g) 21.5 20.0 11.0 16.2 6.1 3.3 18.0
脂質(g) 3.10 1.00 0.54 0.06 3.60 3.80 20%
炭水化物(g) 15.1 15.2 7.0 1.9 13.8 4.8 50%以上
食物繊維(g) 5.0 9.0 1.0 / 11.5 / 7.0
ビタミンA(μg) 350 228 270 411 0 39 250
ビタミンB1(mg) 0.9 1.45 0.50 0.56 0.11 0.04 0.26
ビタミンB2(mg) 0.90 1.68 0.56 0.72 0.03 0.15 3.33
ビタミンB6(mg) 1.30 1.68 0.76 1.30 0.06 / 0.4
ビタミンB12(μg) 2.3 3.1 1.2 0.28 0 / 0.8
ビタミンC(mg) 43.3 42.0 50.0 / Tr 1.0 33.3
ビタミンD(μg) 4.2 2.0 1.3 / 0 / 1.6
ビタミンE(mg) 4.4 4.6 5.0 2.6 0.7 / 0.1
ナイアシン(mg) 6.0 18.7 7.6 3.1 0.2 / 4.0
葉酸(μg) 163 155 100 120 14 / 80
パントテン酸(mg) 3.3 5.3 2.6 / 0.31 / 1.7
カルシウム(mg) 380 324 100 / 81 110 200
鉄(mg) 6.7 4.9 6.0 / 1.3 Tr 4.0
マグネシウム(mg) 116 131 40 / 40 10 123
ナトリウム(mg) 416 / 74 / 5 / 126
カリウム(mg) 700 / / / 350 110 666
リン(mg) 268 / / / 99 93 200

※成人女性1食分は、生活活動強度普通、20代を基準として、1日の必要量を3で割った数値。
※%で表されているものは、総摂取カロリーに対する割合。
※マイクロダイエット、リエータはバナナ味、プロテインダイエットはココア味の成分。
※ウエイトダウンは20gあたりの数値。
※おからは100gあたりの数値。
※牛乳は、3.8%の普通牛乳100gでの数値。
※〔Tr〕は、0ではないが微量に含まれる。
※〔/〕は、分からない、もしくは含まれない。


1食置き換え型ダイエットの価格比較

商品名 価格 1食分 備考
明治プロテインダイエット   ココア 1580円 93円 ストロベリー味
ヨーグルト味
明治プロテインダイエット 20gX30パック 3360円 112円 ココア、ストロベリー、ヨーグルト
豆乳おからダイエットクッキー 54食分 14490円 255円 プレーン、黒ゴマ、紅さつまいも。1食分7枚。
ダイエットサポート ココア 420g(30gX14袋) 3759円 269円 ピーチ味
豆乳おからダイエットクッキー 9食分 2835円 315円 CF 54食分
スリムアップスリム シェイク 14食 5040円 360円 ココア、カフェラテ、抹茶ラテ、ストロベリー、バナナキャラメル
バランスミール エンジョイダイエット ストロベリー 10袋 3675円 368円 チョコレート
トライアルセット
フェリーチェカフェ 15食 5580円 372円 キャラメルラテ、マンゴーヨーグルト、ミックスベリー、ショコラ、 ごまジェラード
ボディフィットダイエット7袋 2625円 375円 ストロベリーミルク、ココアミルク、バナナミルク
リエータ(50gX15袋) 5775円 385円 キャラメルモカ、バナナ、ストロベリー、抹茶ミルク、パイナップルヨーグルト
スリムアップスリム シェイク 5食 2079円 416円 ココア、カフェラテ、抹茶ラテ、ストロベリー、バナナキャラメル
ピルボックス ダイエット    おいしいシェイク 10食 4179円 418円 ココア、バニラ、カシス、ストロベリー、ブルーベリー。果肉入り。
リエータ(50gX5袋) 2250円 450円 CF 15袋入り
マイスターバランス      5味X3袋 6825円 455円 コーヒー、ブルーベリーヨーグルト、ストロベリー、ココア、バナナ
マイクロダイエット 17640円 1260円 バナナ、ストロベリー、ベリーミックス、ココア、 コーヒー、グリーンティー、ミルクティー
※1食分当たりの価格が安い順に並べてあります。
まとめ

必ずしも値段が高いものが良い、という訳ではありません。 無理なく使用できるものを選びましょう。
上の成分比較では、明治プロテインの栄養価が低めですが、牛乳と合わせて飲むものです ので、牛乳の数値と合わせて考えてみてください。
また、1食置き換え食品と、バランス配合型のプロテインとはそれ程大きな違いは ありません。ですから、それらのプロテインを上手く利用するのもいいかもしれませんね。

 
あまり空腹を我慢すると、次に食べた時に脂肪として蓄えやすくなってしまいます。 これらの製品だけではどうしても空腹になってしまうようなら、他の食品も多少食べても いいと思いますよ♪



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