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プロテインの摂取方法

美しいボディラインを作るためには、筋肉トレーニングと、たんぱく質(プロテイン) の摂取が重要です。
ただ、たんぱく質をたくさん摂ろうとして、肉や魚をたくさん食べれば脂肪の取りすぎに つながりかねません。動物性たんぱく質だけでなく、豆、豆製品などの植物性たんぱく質 からも摂るように心がけましょう。
栄養は食事から摂るのがもちろん理想的ではありますが、バランスのとれた食事を毎日作る のは、なかなか難しいもの。
そんなときは、食事の補助としてサプリメントを活用するのもオススメです。
ただ、サプリメントに頼りすぎは禁物。
まだまだ未解明な栄養素もたくさんあり、サプリメントだけではそれらの未解明な栄養素 を補うことはできないのです。ですから、いろいろな栄養素の含まれた『食品』から 栄養を摂取することは、とても重要なことなのです。


たんぱく質は『分けて摂る』

たんぱく質は「貯蔵できない栄養素」ですから、一度にたくさん摂っても、余剰分は 排泄されたり、体脂肪として蓄えられてしまいます。
また、食事などでたんぱく質を摂るとき、日本人の場合は40〜50gを1回の上限にしたほうが 良いと言われています。なぜなら、それ以上多く摂ってしまうと、充分に消化できなくなってしまう からです。日本人は歴史的に見てもあまり肉を食べる習慣がなかったため、胃腸もそのように 適応してきたというわけです。
体に負担をかけないためにも、たんぱく質は分けて摂るようにしましょう。
ちなみに、肉などを食べるときに、50gまでしか食べてはいけない、というわけでは ありません。それは、それぞれの食品には、他にも様々な栄養素が含まれていて、 たんぱく質の塊というわけではないからです。
例えばステーキを250g食べたら、その中に含まれるたんぱく質は50gになります。



プロテインは『いつ摂るか』

朝食後・・・栄養補給でもっとも大切な食事と合わせることにより、 食事のたんぱく質をきちんと補完するため。とくに朝食でたんぱく質が充分 摂れる人は少ないのでオススメ。
食事の状況により、昼食後、夕食後に摂ってもいいです。

 
運動後(30分以内)・・・運動直後に充分なたんぱく質が供給されていれば、筋肉の 再生も速く、体づくりが効率的に行われます。
また、成長ホルモンが分泌されるタイミングでもあります。

 
就寝1時間前・・・成長ホルモンが分泌されるタイミングです。
夜運動して、すでにプロテインを飲んでいるのであれば、あえて飲む必要はないでしょう。



ダイエット食として使いたい場合

《プロテインダイエットミックスパック》



↑詳しくは写真をクリック
20g×30パック
3,200円 (税込3,360円)
1回分・・・112円

 
一食分の食事をこれ一杯に切り替えて、1日の総摂取カロリーを抑えます。
ただし、他の2食でバランスのとれた食事をとるようにしましょう。
この製品自体も栄養のバランスはとれていますが、冒頭でも述べたように 食品から栄養をとることは重要なことです。
朝食など、忙しくてなかなか食べることのできない方にもオススメ。

スポーツクラブで飲みたい場合


《水でおいしいプロテイン》


↑詳しくは写真をクリック
440g
2,380円 (税込2,499円)
1回分・・・114円(1回20g)

 
運動直後に大切な、たんぱく質・炭水化物を同時に摂取できます。
吸収の速い、ショ糖と、ホエイペプチドを配合。
スポーツクラブなどで運動する場合、プロテインを溶かすための牛乳を用意するのは 難しいもの。かといって、運動後、シャワーを浴びて帰宅してから飲んでは、プロテイン を摂取するタイミングとしては遅くなってしまいます。
そんな方には、水で溶かしても美味しく飲めるこの製品がおすすめ。
水で溶かしてもさっぱり美味しいピーチ味です。
家で美味しく飲みたい場合

《ウィダー ホエイプロテインおいしいココア味》


↑詳しくは写真をクリック
700g
4,240円 (税込4,452円)
1回分・・・127円(1回20g)

 
水にも溶けやすく、牛乳に溶かして飲めば普通にココアを飲むように 美味しく飲めます。
ホエイたんぱく含有率70%のハイレベルプロテインです。
お得に飲みたい場合


《ザバス ウエイトダウン B》


↑詳しくは写真をクリック
1200g
4,676円 (税込4,909円)
1回分・・・82円(1回20g)

 
ダイエットを目的とした運動をしている方に。
脂質をほとんど含まないため、運動能力を維持したまま体脂肪の減量に効果的です。

飲むだけでは筋肉はつかない

筋肉をつくる三大要素と言われているのが「運動・栄養・休養」です。 プロテインを摂ったからといって、何もせずに筋肉がつくわけではありません。 たんぱく質は、あくまで筋肉をつくるための材料。 それを筋肉に変えていくには、材料を与えるだけでなく、刺激を与えてあげることが必要 です。つまり、適度な運動、トレーニングが必要になるのです。



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