正しいダイエット方法
ダイエットを成功させたいなら、続けることが大切です。
「○ヶ月で○キロやせたい」と、目標をたてておこなうよりも、 生活習慣を見直して、ダイエットを日常生活の一部として 取り入れたほうが、リバウンドもおこらず、 健康的に美しくなれますよ。
そのためには、無理なく出来る方法を選びましょう。
「○ヶ月で○キロやせたい」と、目標をたてておこなうよりも、 生活習慣を見直して、ダイエットを日常生活の一部として 取り入れたほうが、リバウンドもおこらず、 健康的に美しくなれますよ。
そのためには、無理なく出来る方法を選びましょう。
極度な食事制限は太る原因になる
食事制限によるダイエットには、
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・筋肉が落ち、基礎代謝が落ちる。 ・メリハリのない体になる。 ・食事を摂ったときの吸収率が上がる。 ・疲れやすい。 ・必要な栄養素が補えず、健康に悪影響を及ぼす。 ・肌や骨がボロボロになる。 |
食事制限で体重が落ちたところで、 キレイでもなく、健康でもないなんて なんのために我慢したのか分からないですよね・・・・
食事制限をするなら適度に
適度な食事制限とはどんなものか、 簡単に意識できる目安をあげてみます。
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・食事を抜かない。 ・ゆっくりよく噛んで食べる。 ・満腹になるまで食べない。 ・間食するなら、甘いもの（特に洋菓子）は避ける。 |
その際、何を食べるかを気をつければいいのです。
単糖類（甘いもの）や脂質ばかりのものを食べてしまうと 脂肪として蓄えられやすいので、洋菓子は厳禁。
どうせ食べるなら、栄養素をたくさん含むものを食べたいものです。
→オススメのおやつはこちら
有酸素運動
脂肪を燃焼させるための有酸素運動では、
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・軽く汗ばむ程度、息苦しさを感じない程度の強さでおこなうこと。 ・ゆっくりと長時間（３０分以上）おこなうこと。 が大切です。 |
筋肉トレーニング
筋トレは負荷もつけずに回数だけ増やしても、思うように効果は上がりません。
腿（前、後、内、外）、背中、胸、腹をメインに
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１セット目・・・軽めの負荷で１０回（稼動部分を温める） ２セット目・・・１０回やるのがギリギリの負荷で１０回 ３セット目・・・２より一つ軽い負荷で１０回 ※２と同じ負荷でできる回数やるのも可 |
※筋肉をより大きく見せることを目的とした（主に男性）は もっと負荷を増やして回数を減らした方が効果的。
※初心者はもう少し軽めの負荷から始め、 慣れてから上のようなトレーニングに移行してください。
トレーニングのポイント
より効果的なトレーニングにするためには
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・水分補給をこまめに行う。 ・トレーニング後３０分以内にプロテインを飲む。 ・トレーニング前後には必ずストレッチを行う。 |
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ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ |
※本格的に有酸素運動をおこなった後で筋トレをすると、最大パワーで持ち上げることが できず、効果が上がりにくいので、先に筋トレをおこないましょう。
自宅でできるトレーニング方法
私のトレーニング方法の紹介です。
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・ステッパー５分 ・ストレッチ ・スクワット ・背筋 ・腕立て ・腹筋 ・ステッパー３０分以上 ・ストレッチ |
ペットボトルや本など、何か重そうなものを 肩の上あたりで持っておこなうと負荷をつけることができます。
※二人いる場合は、相手をおんぶしてスクワットするのもいいかもしれません。
【背筋】
腰あたりまでベッドにのせ、上体は下に垂れ下がった状態で 相手に脚に乗っていてもらいます。
この状態から上体を持ち上げると 結構な負荷がかかり、お腹もあまり苦しくありません。
【腕立て】（胸）
負荷なしでも１０回出来ない場合は、 ひざをついたり、足をベッドなどにのせたりしながら 負荷の調整をしてみましょう。
※１０回が余裕で行える場合は、 相手に肩に（肩車みたいに）座ってもらっておこないましょう。
【エクササイズホイール】（腹筋）
腹筋の負荷の調整は難しいので、器具を使います。
【エクササイズホイール
１２８０円】最初のうちは、膝をついてちょっと前に転がすくらいでも充分効きます。
慣れてきたら、転がす距離を伸ばしていき、 遠くまで転がせるようになったら、 膝をつけずにおこない、また距離の調整をしてください。
【ステッパー】
テレビを見ながらやると、いつの間にか時間がたっていているので苦になりません。
このステッパーを踏むときに、ダンベルを持って、腕とか肩の筋トレをやるのも いいかもしれません。
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